Muitas pessoas relatam ataques de tristeza em algum momento de suas vidas. A tristeza, que pode ser tudo, desde sentir -se triste, mas também até ter depressão clínica, pode afetar como você se sente, pensa e se comporta. Ter alguma tristeza é normal, mas estar constantemente triste pode causar outros problemas emocionais e físicos. Você pode ser menos triste ao alterar seus processos de pensamento, tentando mudanças de estilo de vida bem como buscando ajuda de um profissional de saúde mental.
Pratique autorreflexão positiva
Se você passar muito tempo pensando em suas características negativas, então interrompa seus pensamentos com autoelogio. Diga a si mesmo: “Fiz um ótimo trabalho nesse projeto”, ou “dei o meu melhor durante essa conversa.”
Aprenda a perdoar
Guardar rancor e pensar em si mesmo de uma forma negativa pode exacerbar sentimentos de tristeza. Ser capaz de perdoar e além disso, deixar ir pode permitir que você comece a se sentir feliz.
O ato de perdão vai remover atitudes negativas e além disso, criar espaço para atitudes positivas. Também diminuirá o estresse, o que pode piorar os sentimentos de tristeza, e aumentar a paz e a calma em sua vida.
Atualmente, os cientistas estão estudando maneiras pelas quais uma pessoa pode aprender perdão, mas sugeriram que a terapia e aceitar restituição ou desculpas podem ajudar uma pessoa a perdoar os outros.
Gerencie seu nível de estresse
O estresse pode contribuir significativamente para a tristeza. Então, evitar situações estressantes sempre que possível pode ajudá-lo a começar a superar sentimentos de tristeza.
Organizar o seu dia e além disso, dar tempo para relaxar vai ajudá-lo a aliviar e evitar estresse desnecessário.
Afaste-se de qualquer situação estressante, isto é, se puder. Se você não puder, tente respirar fundo e não reagir imediatamente para evitar que seus sentimentos e tensão subam desnecessariamente.
Busque o positivo na vida
Pensamentos e atitudes negativas podem aumentar os sentimentos de tristeza e isolamento. Buscar o positivo em si mesmo, nos outros e em situações pode ajudá-lo a superar sentimentos de tristeza.
Mesmo nas piores situações, geralmente há algum aspecto positivo. Pode levar algum tempo para reconhecer, mas ser capaz de ver o positivo pode ajudá-lo a evitar negatividade que incentiva a tristeza.
Um estudo mostrou que uma atitude positiva contribui para o sucesso mais do que qualquer outra coisa, incluindo conhecimento ou habilidades.
Cerque-se de pessoas positivas e felizes
Pessoas solidárias podem muitas vezes colocar as coisas em perspectiva e ajudá-lo a se sentir menos triste. Participe de atividades com indivíduos ou grupos positivos sempre que puder.
Faça exercícios regulares.
A atividade regular é uma parte importante de permanecer mentalmente e fisicamente saudável porque aumenta os níveis de serotonina em seu cérebro. Tente fazer algum exercício todos os dias para parar de se sentir triste.
Mesmo uma pequena quantidade de exercício é boa e pode ajudá-lo a se sentir melhor. Por exemplo, uma caminhada de dez minutos pode te relaxar e dar a você a chance de abraçar o que é feliz em sua vida.
O exercício produz endorfinas que podem melhorar seu humor e ajudá-lo a dormir.
Considere meditação diária para ser menos triste
Meditação é uma maneira poderosa de melhorar o foco, mas também de relaxar. Separe alguns minutos de cada dia para meditar, o que pode ajudá-lo a se sentir menos triste.
Meditação força você a desconectar do mundo. Portanto, ter esse tempo desconectado pode ensiná-lo a se concentrar e relaxar, e pode ajudá-lo a se sentir mais feliz.
Comece com 5-10 minutos de meditação diariamente e em seguida, aumente gradualmente seu tempo à medida que você se torna mais proficiente na meditação.
Encontre um lugar tranquilo bem confortável onde você não será interrompido. Eliminando quaisquer distrações, é mais fácil focar em sua respiração e deixar de lado quaisquer pensamentos ou sensações tristes que surgem.
Sente-se ereto e em seguida, feche os olhos. A postura adequada é uma parte vital da meditação. Permite que sua respiração e sangue fluam, o que ajuda seu cérebro a aprender a se concentrar em um ponto. Fechar os olhos ajudará a manter as distrações afastadas.
Respire facilmente e uniformemente. Não controle sua respiração. em vez disso, deixá-lo ir e vir. Uma excelente técnica para ajudar sua concentração é focar apenas na respiração dizendo “deixe” na inalação e “ir” no exalar.
Leve-se à uma massagem
Tristeza e tensão associada causam mudanças físicas em seu corpo. Uma massagem pode remover a tensão e estimular a produção de ocitocina, hormônio que incentiva as conexões sociais. Uma massagem profissional ou até mesmo uma em casa pode ser capaz de ajudar a melhorar seu humor e fazer você se sentir melhor no geral.
Existem muitos tipos de massagem disponíveis, mas qualquer tipo de toque pode beneficiá-lo.
Você pode localizar uma massagista qualificada on-line ou através de recomendação médica.
Se você não pode chegar a um massoterapeuta profissional, tente auto-massagem. Esfregar seu rosto ou até mesmo apenas massagear seus ouvidos pode fazer você se sentir melhor e relaxar você.
Mantenha uma alimentação equilibrada
A má nutrição pode piorar a tristeza ou a depressão. Comer alimentos saudáveis não só ajudará seu bem-estar geral, mas também pode combater a tristeza e o estresse.
Alimentos como aspargos, que tem o ácido fólico nutriente que melhora o humor, podem ajudar a aliviar o estresse.
Alimentos ricos em vitamina B, como abacates, também ajudam a aliviar o estresse, o que pode ajudá-lo a se sentir menos triste.
Um copo de leite morno pode ajudar a insônia e ansiedade, o que pode exacerbar sentimentos de tristeza.
Evite bebidas alcoólicas e drogas
É aconselhável evitar todo o álcool e drogas recreativas. O uso dessas substâncias pode fazer você se sentir melhor momentaneamente, mas a longo prazo, elas podem fazer você se sentir pior e tornar a depressão mais difícil de tratar.
Durma o suficiente
Toda pessoa precisa dormir para manter a saúde física e mental. Faça disso uma prioridade ter 7-9 horas de sono todas as noites para ajudar a aliviar seus sentimentos de tristeza.
O aumento do estresse e da depressão são consequências negativas do sono insuficiente.
Cochilos curtos de 20 a 30 minutos também podem ajudá-lo a se sentir melhor. No entanto, esteja ciente de que cochilos prolongados ou dormir podem ser um sinal de depressão grave.
Reflita sobre seus sentimentos e procure soluções
A tristeza é uma reação normal a muitos eventos da vida e situações em curso. Você pode se sentir triste quando experimenta a perda, quando seus sentimentos se machucam, ou quando as coisas não saem do seu jeito. Entender a fonte de sua tristeza pode ajudá-lo a começar a processar o sentimento e lidar com ele de forma saudável. Aqui estão algumas razões comuns que as pessoas experimentam tristeza:
- Perda de uma amizade ou outra relação próxima;
- Morte de um ente querido, ou separação de um ente querido;
- Bullying;
- Baixa autoestima;
- Ouvir sobre uma tragédia.
Observe como se sente quando está triste. Ser triste não é bom, por isso é tentador tentar afastar o sentimento em vez de dar uma olhada mais de perto. No entanto, identificar o sentimento de tristeza ajudará você a isolá-lo de suas outras emoções. Olhar quadrado tristeza no rosto vai ajudá-lo a notar quando o sentimento começa e termina tornando mais fácil de lidar.
Você pode sentir tristeza como uma sensação física. Talvez seus braços e pernas se sintam pesados ou você tenha uma sensação desconfortável no fundo do seu estômago. Você pode se sentir letárgico, também.
Pode ajudar a imaginar a tristeza como uma imagem. Você provavelmente já ouviu as pessoas descreverem sentir uma “onda de tristeza”. Tente imaginar tristeza à sua maneira. Pode ser uma onda imponente ou uma piscina profunda e escura. Se você não tem certeza do que é, pode ajudar a desenhar como a tristeza faz você se sentir.
Esteja atento a sinais de depressão
Quando a tristeza não desaparece e assim, abre espaço para outras emoções, pode ser um sinal de que você está deprimido. Depressão é quando você tem um humor baixo bem como triste que dura mais de duas semanas e interfere com sua vida. Com a depressão, apenas processar sua tristeza não será suficiente para gerenciar seus sentimentos de forma positiva. Então, fazer mudanças no estilo de vida e buscar ajuda profissional são as melhores maneiras de controlar a depressão. Se você tem depressão, você pode ter um ou mais dos seguintes sintomas:
- Sentimentos de tristeza e ansiedade;
- Sentimentos de inutilidade ou baixa autoestima;
- Padrões de pensamento negativos e sentimentos de desesperança;
- Baixo nível de energia;
- Mudanças no apetite e no peso;
- Mudanças nos padrões de sono;
- Pensamentos suicidas.
Consulte um terapeuta ou psicólogo
Se você acha que não pode superar sua tristeza por conta própria, converse com um profissional de saúde mental. Um terapeuta ou psicólogo treinado pode trabalhar com você para aprender novas formas de pensar, mas também de como lidar. A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem que tem sido demonstrada para dar às pessoas as ferramentas para lidar com a depressão.
Essa prática se concentra no uso de técnicas para ajudar as pessoas a se concentrarem no presente, ou seja, em vez de se deixar levar por pensamentos negativos.
Medicação apenas sob prescrição de profissionais da saúde
Fale com um psiquiatra sobre medicamentos antidepressivos. Em alguns casos, as pessoas que sofrem de tristeza ou depressão começam a se sentir melhor tomando medicação. Portanto, Antidepressivos podem ajudar a aliviar sentimentos crônicos de tristeza ou depressão.
Seu médico pode prescrever um inibidor seletivo de recaptação de serotonina (SSRIs), isto é, fluoxetina, paroxetina, sertralina, citalopram e escitalopram. Os SSRIs geralmente causam menos efeitos colaterais do que outros medicamentos antidepressivos.
Evite ignorar sentimentos tristes persistentes. Às vezes, não importa o que tente, não consegue parar de se sentir triste. Distrair-se ou tentar escapar do sentimento só vai te deixar mais para trás. Se você está triste há algum tempo e não sabe por que, ou se sua tristeza parece estar presa, então fale com alguém que possa ajudar. Mesmo que provavelmente não haja uma solução rápida, trabalhar através de sua tristeza com um terapeuta treinado para ajudar será a melhor maneira de superá-la a longo prazo.
Se você gostou desse artigo, deixe um comentário abaixo!
Um forte abraço.
José Paulo!